แสงแดดแบบไหนให้ วิตามิน D มากที่สุด

แสงแดดที่มีรังสี UVB
รังสี UVB คือรังสีที่ช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามิน D ในผิวหนังของเรา โดยการสัมผัสกับแสงแดดที่มีรังสี UVB จะทำให้ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามิน D ได้มากขึ้น รังสี UVB สามารถทะลุผ่านชั้นบรรยากาศและไปถึงผิวหนังได้

เวลาในการได้รับแสงแดด
เวลาที่ดีที่สุดในการได้รับแสงแดดเพื่อกระตุ้นการผลิตวิตามิน D คือช่วงเวลา กลางวัน ระหว่างเวลา 10:00 น. – 15:00 น. เนื่องจากในช่วงนี้แสงแดดจะมีความเข้มข้นของรังสี UVB สูงที่สุดและสามารถกระตุ้นให้ผิวหนังผลิตวิตามิน D ได้มากที่สุด

• เวลาที่เหมาะสม: หากได้รับแสงแดดในช่วงนี้ประมาณ 10-30 นาที (ขึ้นอยู่กับประเภทผิวหนังของแต่ละบุคคลและสถานที่) ก็เพียงพอแล้วในการกระตุ้นการผลิตวิตามิน D ได้โดยไม่จำเป็นต้องอยู่กลางแดดนานครับ

ความเข้มข้นของแสงแดดตามภูมิภาคและฤดูกาล

• ใน เขตร้อน หรือใกล้เส้นศูนย์สูตร แสงแดดมักจะมีรังสี UVB สูงในทุกฤดูกาล ดังนั้นการได้รับแสงแดดในพื้นที่เหล่านี้อาจทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพครับ
• ส่วนใครไปอยู่เมืองหนาว อาจจะต้องอยู่กลางแดดให้นานขึ้นเพื่อรับวิตามินที่มากขึ้นครับ